Lộ trình 12 tuần dành cho người muốn giảm mỡ – săn gọn – ngủ ngon mà vẫn an toàn cho khớp. Kèm thực đơn riêng theo mục tiêu, lớp giới hạn để cô theo sát từng học viên.
Chỉ 3 buổi/tuần, vẫn đủ “đốt mỡ” nếu tập đúng và ăn đúng.
Đi từ nền tảng – chỉnh kỹ thuật – tránh quá sức, tránh sai form.
Ưu tiên core và tư thế để eo gọn, dáng đứng đẹp hơn.
Không ăn kiêng cực đoan. Tập + thực đơn cá nhân + thói quen.
Lớp nhỏ giúp cô quan sát kỹ, chỉnh động tác, giảm sai form gây đau.
Chuỗi động tác giúp tăng nhịp tim vừa phải, đốt mỡ nhưng vẫn “êm”.
Ăn đủ – bền – không bị thèm quá mức, tối ưu theo phản hồi từng tuần.
Có checklist theo tuần: vòng eo, năng lượng, giấc ngủ, cảm nhận cơ thể.
Phong cách dạy: chỉnh form kỹ – an toàn – hiệu quả. Ưu tiên cảm nhận cơ thể, nhịp thở và thói quen bền vững. (Bạn có thể thay đoạn này bằng bio thật của bạn để tăng độ tin cậy.)
Giải thích rõ mục tiêu từng giai đoạn để bạn hiểu mình đang làm gì và vì sao.
Nhắc nhở thói quen, giải đáp câu hỏi về tập/ăn trong phạm vi chương trình.
“Lớp ít người nên cô chỉnh rất kỹ. Sau vài tuần người nhẹ hơn, dáng đứng đẹp hơn.”
“Thực đơn dễ theo, không bị đói. Tập vừa sức, ngủ ngon hơn và đỡ mỏi lưng.”
Sau 2 buổi đầu tiên, nếu bạn thấy phương pháp không phù hợp (quá nặng/không đúng mục tiêu), cô sẽ điều chỉnh lộ trình hoặc tư vấn hướng khác an toàn hơn. (Bạn có thể tùy chỉnh nội dung cam kết này theo chính sách thật của bạn.)